العام الدراسي الجديد على الأبواب، وبمجرد أن يبدأ سيصبح جدولكِ اليومي مزدحما للغاية، فمن محاضرة لأخرى، أو من حصة دراسية لأخرى، وبعد العودة للمنزل عليكِ القيام بواجباتكِ المنزلية ومذاكرة دروسكِ أو مراجعة محاضراتكِ.
وسط كل هذا من الصعب جدا أن تجدي الفرصة للذهاب إلى النادي أو أداء أي نوع من التمارين الرياضية المتعارف عليها بانتظام. لذلك سنحاول هنا أن نقترح عليكِ بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنكِ ممارستها خلسة بشكل سريع خلال اليوم الدراسي. كل ما عليكِ هو محاولة أداء هذه التمارين بشكل يومي، مع محاولة أداء بعض تمارين الأيروبكس 4 مرات أسبوعيا ، حتى تحصلي على جسد رشيق وساقين قويتين، كما ستضمني عدم زيادة وزنكِ خلال العام الدراسي:
تمرين مد الساقين:
أثناء جلوسكِ على مقعدكِ في قاعة المحاضرات أو الفصل الدراسي، قومي بمد ساقيكِ أمامكِ بشكل تبادلي بحيث تكون الساق مفرودة تماما، وأبقيها هكذا لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية و دقيقة كاملة، ثم قومي بإعادة ساقكِ إلى وضعها الأول، وفرد الأخرى بنفس الطريقة ولنفس المدة. كرري التمرين 10 مرات، وإذا أردتِ حرق المزيد من السعرات، يمكنكِ فرد ساقيكِ معا أثناء جلوسكِ في مكانكِ كما أنتِ مع تشبيك قدميكِ معا ثم رفع ساقيكِ معا لأعلى ثم خفضهما في حركة متأرجحة لمدة 15 مرة.
تمرين تثبيت الركبة على زاوية 90 درجة
أثناء جلوسكِ في مكانكِ بقاعة الدرس أو المحاضرات، قومي برفع ساقكِ اليمنى عن الأرض لسنتيمترات قليلة، بحيث تكون ركبتكِ المثنية على وضع يجعلها تأخذ شكل زاوية 90 درجة. أبقي ساقكِ على هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة، ثم أعيديها لوضعها الأصلي، مع أداء نفس التمرين بالساق اليسرى. كرري التمرين بقدر استطاعتكِ.
تمرين سريع لأصابع القدمين
أثناء جلوسكِ أو قوفكِ في وضع مشدود، قومي بتثبيت كعبيكِ جيدا على الأرض، ثم ارفعي أصابع قدميكِ لأعلى نحو سقف الغرفة. أبقيها على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم اتركيها تعود إلى وضع الاسترخاء.
هل تأخرتِ عن موعد الوصول إلى فصلكِ أو قاعة محاضراتكِ؟
كثيرا ما تحدث لنا أمور طارئة أو حتى نستيقظ متأخرين بعض الشيء في الصباح، وتكون النتيجة هي حتمية وصولنا متأخرين إلى مكان الدراسة. استفيدي من هذا الموقف رغم كونه غير سار في عمل شيء مفيد للياقتكِ وصحتكِ: قومي بتوسيع خطوتكِ أثناء المشي مع تثبيت سرعتكِ لحرق بعض السعرات، ولا مانع أيضا من بعض العدو لتصلي سريعا إلى وجهتكِ. عند الوصول يمكنكِ أيضا صعود السلم عدوا مع رفع ركبتيكِ لأعلى قدر الإمكان أثناء الصعود. حاولي تحريك عضلات جسمكِ المختلفة أثناء تحرككِ بسرعة في محاولتكِ للوصول في أسرع وقت إلى قاعة الدرس أو المحاضرات، واحرصي على فرد جسدكِ جيدا أثناء الحركة، واختراقكِ للزحام.
تمارين للرقبة والكتفين
بين الحصص أو المحاضرات، أي في الوقت المستقطع الذي يغادر فيه المعلم القاعة إلى أن يصل المدرس التالي، لا تضيعي أي لحظة، وحاولي أداء بعض التمارين السريعة الخاصة بالرقبة والكتفين. قومي بإمالة رأسكِ للجانب الأيمن حتى تمس كتفكِ الأيمن أو تكاد واتركيها هكذا لثوانٍ قليلة، ثم قومي بتحريك رقبتكِ ببطء وبشكل يصنع دائرة كاملة إلى أن يعود رأسكِ لمكانه الطبيعي. كرري التمرين بشكل معكوس، بالبدء من الجانب الأيسر.
ولمرونة الكتفين والتخلص من التوتر بهما، قومي بثني ذراعكِ اليمنى بحيث تمسكين كتفكِ اليمنى بكفكِ، ثم ابدئي في تحريك كتفكِ بشكل دائري 10 مرات في الاتجاه الأيمن، ثم عشر مرات في الاتجاه الأيسر. بعد ذلك قومي بتكرار التمرين نفسه مع كتفكِ الأيسر.