هل تبحثين عن نصائح لإنقاص الوزن يمكنكِ اتباعها بسهولة؟ إذا كان الأمر كذلك، نقدم لكِ سبع نصائح يمكن أن تجعل إنقاص الوزن أسهل.
1. تحديد مواعيد للوجبات الغذائية
من أهم نصائح إنقاص الوزن التي من السهل اتباعها هو تحديد مواعيد لتناول الوجبات الغذائية، حيث يجد كثير من الناس أنهم يأكلون أقل بكثير عندما يقومون بتحديد مواعيد وجباتهم الغذائية بدلا من مجرد تناول الطعام عند الشعور بالجوع. وقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع للاعتياد على تناول الوجبات بهذه الطريقة، ولكن بعد فترة يصبح ذلك جزءا من نظامكِ اليومي. كما أن تحديد الأوقات التي تتناولين فيها وجباتك الخفيفة يساعدكِ أيضا على عدم الانغماس في الوجبات الخفيفة غير الصحية.
2. شرب الماء
إن شرب الماء يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير. ويجب عليكِ الحد من تناول المشروبات الغازية وشرب الماء بدلا من ذلك. كما يجب عليكِ شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
3. ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية من أهم نصائح فقدان الوزن التي من السهل اتباعها. ونجد أن هناك العديد من الأشخاص لا يحبون ممارسة التمارين الرياضية أو الالتزام بروتين يومي من التمارين. ولكن يجب إيجاد سبل لإدخال التمرينات الرياضية في حياتكِ عن طريق القيام بالأنشطة التي تستمتعين بها مثل البولينج أو السباحة أو الجري.
4. تقليل كمية الوجبات
هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ تقليل حجمها لتساعدكِ على فقدان الوزن. وأول شيء يمكنكِ تقليل حجمه هو أطباق وجبة العشاء. حيث إن تناول وجبات الطعام في أطباق أصغر تساعدكِ على تناول كميات أقل. كما يجب عليكِ أيضا تقليل كميات الطعام التي تتناولينها. فعند طلب الطعام من مطاعم الوجبات السريعة، يجب عليكِ طلب وجبة الأطفال بدلا من طلب الهامبرجر والبطاطس المقلية .
5. تجنب الأطعمة المقلية
على الرغم من أن هذا يعتبر صعباً بالنسبة للعديد من النساء وذلك لأن الأزواج والأطفال يحبون تناول الأطعمة المقلية، ولكن يجب أن تحاولي خبز أو شواء جميع الأطعمة الخاصة بكِ. وذلك لأن الأطعمة الصحية يمكن أن تكون ضارة عندما يتم تناولها مقلية. كما يجب عليكِ تجنب الأطعمة المقلية أثناء تناول الطعام في المطاعم، فمعظم المطاعم لديها العديد من الأطعمة المشوية والمخبوزات التي يمكنكِ الاختيار من بينها.
6. تحديد محفزات تناول الطعام
هل هناك بعض الأوقات التي تقومين فيها بتناول المزيد من الطعام حتى لو لم تكوني جائعة؟ أعتقد أن هذا يحدث لمعظم الناس من وقت لآخر. فبعض الأشخاص يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عندما يشعرون بالملل أو القلق. إذا كنتِ غير متأكدة من تحديد محفزات تناول الطعام لديكِ، قومي بتدوين ما تتناولينه من أطعمة وما الذي تشعرين به أثناء تناولها .
7. تناول وجبة الإفطار
إن تناول وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة لبدء يومكِ. ونجد أن بعض الأشخاص يعتقدون أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعدهم على تفادي الكثير من السعرات الحرارية، ولكن هذا من الأشياء الخاطئة. فعندما لا يتناولون وجبة الإفطار، من المحتمل أن يقوموا بتناول العديد من الوجبات الخفيفة. وعلى الرغم من أن وجبة الإفطار قد تكون غير مفضلة عند البعض، فيجب عليهم تناول شيء خفيف مثل مشروبات البروتين لأن هذا يساعدهم على عدم الإفراط في تناول وجبة الغذاء.
هذه بعض النصائح السهلة التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن، حيث إن الكثير من الأشخاص يبحثون عن أسهل الأشياء التي يمكنهم اتباعها للتخلص من الوزن الزائد.